Спортивный массаж

Чем спортивный массаж отличается от классического

В спортивном массаже используются приемы, характерные и для классического массажа. Оба они направлены на проработку мышц, положительно влияют на состояние кожи и сосудов. В обоих случаях улучшается состояние кожи за счет увеличения тургора и удаления ороговевших частичек, стимуляции выработки эластина и коллагена. Но между двумя методиками есть и существенная разница. В отличие от классического массажа, спортивный:

• Предусматривает более глубокое воздействие на заднюю поверхность тела, спину, руки и ноги.
• Выполняется не с определенной периодичностью, а по мере необходимости, например, после серьезных физических нагрузок или на этапе подготовки к ним.
• В зависимости от ситуации, может быть направлен на повышение тонуса мышц или на расслабление.
• Выполняется с акцентом на те части тела, которые в этом нуждаются, поскольку активно задействованы в конкретных нагрузках.

Задачи и возможности спортивного массажа

Название «спортивный» вовсе не означает, что массаж предназначен исключительно для профессиональных спортсменов. Такая процедура рекомендуется людям, чья работа связана с тяжелыми физическими нагрузками. Она подойдет для тех, кто посещает тренажерный зал или тренировки по фитнесу, чтобы улучшить формы своего тела, нарастить мышечную массу или избавиться от лишних килограммов.

Во время занятий спортом, особенно самостоятельных, достаточно сложно распределить нагрузку на тело равномерно. Некоторые группы мышц постоянно работают больше, чем остальные. В результате они не успевают расслабляться, постоянно пребывают в напряжении. Гипертонус приводит к мышечному дисбалансу, который не проходит сам по себе. Зато его можно устранить с помощью спортивного массажа.

Спортивный массаж:

• Усиливает кровоток в активно работающих мышцах и во всем организме.
• Ускоряет вывод из организма лишней жидкости, предотвращает появление отеков.
• Стимулирует лимфоток, что способствует ускоренному выводу токсинов.
• Снимает болевой синдром, возникший на фоне перенапряжения мышц.
• Устраняет спазмы, зажимы, усталость мускулатуры.
• Препятствует скоплению молочной кислоты, которая вызывает болевые ощущения.
• Повышает выносливость организма и снижает утомляемость.

Спортивный массаж повышает эластичность мышц и разрабатывает суставы. Это позволяет сократить риск травм. Если ткани все же были повреждены, массаж поможет быстрее восстановиться и вернуться к тренировкам, к нормальному образу жизни. Для спортсменов процедура важна с точки зрения повышения результатов, для всех остальных – в плане повышения физических возможностей, усиления тренировочного эффекта.

Влияние спортивного массажа на нервную систему

Массаж воздействует не только на мышцы, но и на нервную систему. В коже очень много нервных окончаний, воздействие на нее дает возможность повысить или снизить нервную возбудимость. В головной мозг поступает целый поток импульсов, вызванных прикосновениями, давлением, изменением температуры. Массажные приемы с успокаивающим действием необходимы после нагрузок, когда человеку требуется комплексное восстановление. Стимуляция нервной системы актуальна перед соревнованиями.

Воздействие на нервную систему позволяет снять болезненность. Такое влияние актуально после травм, когда необходимо ускорить регенерацию поврежденных нервных волокон, улучшить их проводимость. Во время массажа в мышцах, коже и суставах возникают импульсы, которые стимулируют работу соответствующих мозговых центров.

Особенности проведения спортивного массажа

Как и в любом другом виде массажа, все движения выполняются по направлению к лимфоузлам, но не затрагивают их, поскольку это чревато быстрым распространением инфекции по всему организму. В некоторых случаях могут появляться небольшие болевые ощущения, об этом необходимо сказать массажисту.

Спортивный массаж делится на несколько разновидностей:

• Разминочный – проводится для подготовки к предстоящим физическим нагрузкам, выполняется с учетом конкретного вида работы мышц. Такая процедура повышает мышечный тонус, стимулирует кровообращение, разогревает мускулатуру.
• Тренировочный – помогает избежать переутомления, легче справиться с нагрузкой, сохранить высокий уровень тренированности, повысить работоспособность.
• Восстановительный – направлен на расслабление, устранение болевых ощущений, предотвращение негативных последствий нагрузки для организма, снятия психологического напряжения.

После спортивного массажа все ткани насыщены питательными веществами и кислородом, активизирован ток крови и лимфы, мышцы находятся в активном напряжении, чувствуется прилив сил и энергии. Процедура помогает справиться с эмоциональными перегрузками, стабилизировать психическое состояние, подготовиться к достижению высоких результатов вне зависимости от вида деятельности.